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Réussir Sa Vie grâce au Minimalisme Digital

(LIVRE — Épisode 11) Le Minimalisme Digital — Cal Newport

Aujourd’hui, Internet, les applications, les réseaux sociaux et les emails se sont invités dans notre vie de tous les jours, directement dans notre poche.

En moins de 5 secondes, il est possible d’accéder à toutes ces informations… Mieux encore, c’est carrément le smartphone qui nous prévient automatiquement de l’arrivée d’un nouveau message, notifications, etc… à consulter immédiatement…

Ce qui au début paraissait génial… S’avère être sur le moyen et long terme un “handicap mortel”.

En effet, comment voulez-vous rester concentré sur une tâche importante plusieurs dizaines de minutes d’affilée si vous êtes dérangé toutes les 30 secondes par une nouvelle notification ?

C’est carrément impossible…

De plus, les études scientifiques sont unanimes… Toutes ces notifications ruinent la capacité d’attention et celle de concentration, voire même celle de réflexion des personnes soumis à ce rythme effréné de sollicitations…

Alors comment reprendre la main sur votre concentration, votre capacité de réflexion, votre intelligence et votre vie ?

Il n’existe pas 36 solutions, un seul chemin existe… Celui de la réduction drastique, voire même de la suppression définitive de toutes ces sollicitations…

Mais après des années d’habitude, de “conditionnement” à être dérangé pour un oui ou pour un non… Un sevrage trop brutal se termine toujours par un échec…

C’est pourquoi, il est, d’une part important de comprendre pourquoi réduire la technologie dans notre vie et comme s’y prendre pour à la fois conserver une vie confortable et pouvoir profiter des avantages sans les inconvénients !

Cal Newport, un autre déjà connu avec son précédent ouvrage : Deep Work, débroussaille le terrain pour nous à travers le minimalisme digital.

SOMMAIRE

Qui est Cal Newport?

Cal Newport est professeur d’informatique à l’Université de Georgetown.

Il est diplômé du Dartmouth College (2004), il obtient son doctorat en informatique au Massachusetts Institute of Technology (MIT) en 2009. Puis en 2011, il rejoint l’Université de Georgetown comme professeur adjoint; il est titularisé en 2017.

C’est avec son blog — suivi par plus de 2 millions d’internautes — créé en 2007, qu’il a inventé et popularisé le concept de « Deep Work« .

En 2016, il a écrit « Deep work : Retrouver la concentration dans un monde de distractions » (« Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World »)

Ayant lu — et surtout mis en pratique — plusieurs livres de cet auteur, ses conseils et stratégies ont complètement transformé ma vie pour le meilleur et le bonheur !

Aujourd’hui, le minimalisme digital est indispensable pour toute personne sérieuse qui veut réussir à vivre confortablement de son activité sur Internet

C’est pourquoi tout ce que je partage avec vous provient de mon expérience de 10 années sur le terrain avec plusieurs activités sur Internet et également…

De mes nombreuses lectures… 

En effet, je lis en moyenne 3 livres par semaine, oui par semaine… Donc les idées et les actions pratiques font parties intégrantes de mon mode de vie 😉

Pour citer une de mes sources, voici le livre qui m’a aidé à augmenter ma capacité de concentration et de réflexion — et la rédaction de cet article :

minimalisme digital cal newport

Réussir sa vie grâce au minimalisme digital — Moins de technologie, plus de concentration : cliquez ici pour le recevoir

Vous allez probablement me dire : “Pourquoi me couper du monde en supprimant les notifications et les applications “réseaux sociaux” ?”

Tout simplement parce que sans être capable de rester concentré plus de 10 minutes sur la même tâche, vous allez ajouter des obstacles supplémentaires à surmonter pour réussir avec votre activité sur Internet…

C’est déjà un sacré challenge alors il vaut mieux éviter de rajouter des difficultés par-dessus…

D’ailleurs, une fois que vous aurez éliminé toutes ces distractions, vous retrouverez une certaine paix d’esprit et un calme intérieur bien appréciable. Surtout pour penser de manière profonde à vos projets et les concrétiser rapidement dans la réalité.

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Pourquoi reprendre le contrôle sur le digital ?

Avec les outils numériques, moins peut devenir plus… Plus de concentration, plus de productivité…

Souvenez-vous de ce que déclarait Henry David Thoreau : « simplicité, simplicité, simplicité ».

D’ailleurs Marc Aurèle s’exprimait de la sorte : « Voyez-vous combien est petit le nombre de choses que vous avez à faire pour vivre une vie humble et satisfaisante ? » 

La clé pour prospérer dans notre monde actuel est de passer bien moins de temps à utiliser la technologie… De s’en libérer en quelque sorte.

Les principes du minimalisme digital

Les nouvelles technologies comme les médias sociaux et les smartphones ont énormément modifié notre façon de vivre…

L’utilisateur moderne moyen passe au minimum 2 heures par jour sur les médias sociaux et boite emails. 

 Il va s’en dire que ce sont les conglomérats de l’attention qui nous ont poussé dans les bras des smartphones et des réseaux sociaux.

L’économie de l’attention représente des milliards et des milliards de dollars chaque année.

Plus vous “consommez” les réseaux sociaux, plus vous leur rapportez de l’argent !

Considérez votre smartphone comme une machine à sous… Pour les réseaux sociaux… À chaque fois que vous les consultez.

Ces nouvelles technologies ont été conçues pour nourrir des addictions comportementales comme le renforcement positif intermittent et le besoin d’approbation sociale.

Ce type de fonctions sont soigneusement intégrées dans leur conception même de ces applications.

Lorsque vous recevez une notification, il est très difficile de résister à la consulter pour savoir de quoi il retourne.

En effet, notre cerveau est très réceptif à ces forces. C’est pourquoi, les applis et sites qui amènent les utilisateurs à consulter de manière compulsive leur smartphone et les onglets de leur navigateur utilisent souvent ces hameçons de façon à les rendre presque irrésistibles.

Le renforcement positif intermittent

Cela signifie que les récompenses non prévisibles sont bien plus attirantes que celles qui obéissent à un scénario connu.

L’imprévisible libère plus de dopamine – l’un des principaux neurotransmetteurs qui régulent nos sensations de désir.

Le besoin d’approbation sociale

Nous sommes des êtres sociaux incapables d’ignorer complètement ce que les autres disent de nous.

Les boutons commentaire des médias sociaux permettent d’assurer un retour imprévisible. De plus, ils expriment aussi une approbation envers autrui. 

Lorsque beaucoup de personnes cliquent sur le bouton / icône “J’aime” sous votre dernier message Twitter / Facebook, c’est comme si la tribu vous témoignait son approbation – ce que nous désirons fortement.

Bien sûr, l’absence de ce retour positif déclenche un sentiment d’angoisse. Le cerveau paléolithique développe donc un besoin urgent de surveiller sans cesse cette information « vitale ».

Ce besoin d’approbation sociale est très puissant, ne le sous-estimez surtout pas.

Les armes en face qui vous font face

L’usage compulsif des smartphones représente tout simplement la réalisation d’un business plan très rentable pour les réseaux sociaux et applications mobiles.

Notre vie numérique actuelle a été en grande partie, conçue pour servir les intérêts des grands investisseurs technologiques.

Les moyens déployés en face de nous sont considérables… Ceci dans le but de constamment capturer votre attention et la conserver le plus longtemps possible…

Des armes lourdes et puissantes sont en face de vous… Pour gagner, il va falloir user de la ruse et être très malin.

Le minimalisme digital, une solution adaptée ?

S’il suffisait de couper toutes les notifications pour sortir de cette dépendance au smartphone, cela se saurait…

Malheureusement, nous sommes des êtres d’habitude et les habitudes induites par les réseaux sociaux sont très tenaces, elles sont quasiment inconscientes et nous “collent” au corps.

Tout d’abord qu’est-ce donc le minimalisme digital ?

Cette philosophie consiste à utiliser les technologies en concentrant votre temps passé sur Internet sur un petit nombre d’activités / applications soigneusement sélectionnées, et surtout importantes pour vous et vos objectifs. De plus, vous renoncez, l’esprit libre, à tout le reste.

Pour chaque application, il est nécessaire d’effectuer une analyse, plus ou moins rapide, des coûts (humain, attention, perte de temps) et des bénéfices (les avantages apportés).

Attention, le minimalisme digital ne consiste pas à rejeter complètement tous les outils pratiques d’Internet.

Pour chaque application, la question à vous poser est : 

« Est-ce la meilleure manière d’utiliser cette application au service de ce bénéfice? »

Les principes du minimalisme digital

Principe numéro 1 : remplir son temps coûte cher

Remplir son temps et son attention avec des appareils, des applications et des services trop nombreux représente un coût total négatif, susceptible de balayer les petits bénéfices que chacun apporte isolément.

Principe numéro 2 : l’optimisation est essentielle

Pour vraiment obtenir tous les bénéfices possibles d’une application / technologie, il faut réfléchir avec soin à la manière de l’utiliser.

Principe numéro 3 : l’intention apporte la satisfaction

Se montrer plus volontariste avec les nouvelles technologies permet d’en tirer une plus grande satisfaction.

La nouvelle économie de Thoreau

Pendant son installation dans une cabane, durant 2 années, au milieu d’une forêt, Thoreau déclare : 

« Je suis parti dans les bois parce que je désirais vivre une vie consciente, n’affronter que ce qu’il y a d’essentiel dans l’existence et voir si je pourrais apprendre ce qu’elle avait à m’enseigner, au lieu de découvrir à l’heure de ma mort que je n’aurais pas vécu. »

C’est-à-dire faire preuve d’une vie consciente.

La plupart des gens vivent leur vie de manière “automatique” avec des habitudes inconscientes… Ce sont de vrais robots qui répètent encore et encore les mêmes actions toute leur vie…

Le minimalisme digital permet de remettre de la conscience dans sa vie… Et plus, d’apprécier plus intensément les choses simples et belles de la nature.

D’ailleurs, en passant à la pratique, vous allez certainement vous rendre compte qu’il ne faut pas grand-chose pour être pleinement heureux et nager dans le bonheur.

L’unité de mesure est donc le temps disponible et non plus l’argent comme c’est trop souvent le cas.

Thoreau se pose ce type de questions : 

  • Qui pourrait justifier l’échange d’une vie de stress et de labeur éreintant contre de meilleurs volets ?
  • Une fenêtre plus chic vaut-elle vraiment une si grande quantité de votre vie ?
  • De même, pourquoi multiplier les heures supplémentaires pour obtenir une charrette ?

C’est pourquoi Thoreau, nous incite à : 

« Calculez sans cesse, pesez sans cesse. Quel est exactement mon gain,ou ma perte ? »

Et le rendement dans tout ça ?

Voici une autre question à vous poser : 

« Est-ce vraiment profitable de passer autant de temps sur toutes ces applications ? Au détriment de ce que vous pourriez faire à la place ? »

Il s’agit d’expérimenter de nouvelles façons, plus profitables, d’utiliser ces nouvelles technologies… Et d’y passer le minimum de temps.

Et surtout de maîtriser le rôle de la technologie dans votre vie, son action et ce que vous pouvez en retirer avec le minimum d’inconvénients.

Commencez votre grand ménage numérique

Voici le processus à suivre : 

  1. Prévoyez une période de 30 jours pendant laquelle vous vous éloignez complètement des technologies numériques non indispensables à votre existence.
  1. Pendant ces 30 jours “de pause”, explorez des activités et des comportements que vous trouvez satisfaisants et remplis de sens.
  1. À la fin de cette période, réintroduisez les technologies — petit à petit — dans votre vie, en partant d’une page vierge. Pour chaque technologie que vous ajoutez, déterminez quelle valeur elle apporte dans votre vie et quel usage précis vous allez en faire pour en profiter au maximum.

Étape n°1 : Définissez des règles technologiques

Pendant les 30 jours “de pause”, vous allez définir et stopper complètement les “technologies facultatives”.

Cela comprend des applications, des sites Internet, les réseaux sociaux et d’autres outils technologiques. Et bien sûr la télévision ou regarder des vidéos sur Internet entrent dans cette catégorie facultative.

Pour vous simplifier la tâche, vous pouvez définir des procédures qui détaillent comment et quand utiliser une technologie donnée.

Étape n°2 : Respectez bien les 30 jours de pause

Vivre sans toutes ces technologies risque de vous paraître difficile, compliqué, voire même impossible.

Faites tout de même cet effort, le jeu en vaut largement la chandelle.

Au bout de quelques jours, la difficulté laissera place à la facilité et la satisfaction de constater les changements dans votre vie.

Et pendant tout ce temps libéré — au moins 2 heures par jour — profitez-en pour découvrir de nouvelles activités, de nouveaux loisirs, vous reposer, méditer…

Ce sont ce type d’activités qui peuvent vous apporter le bonheur et une vie bien vécue !

Étape n°3 : Réintroduisez des technologies (mais pas toutes)

Ne remettez surtout pas toutes les technologies initiales… Sinon cela ne sert à rien… Et vous n’obtiendrez aucun bénéfice.

Le but est de repartir de zéro. Vous laissez entrer uniquement les technologies qui répondent à vos normes minimalistes strictes. 

Plus vous serez consciencieux à cette étape, plus vous profiterez d’un changement durable dans votre vie.

Pour chaque application, site Internet, réseau social, demandez-vous si les avantages comptent beaucoup pour vous ? Au regard de tous les inconvénients induits ?

Puis demandez-vous si cette technologie est le meilleur moyen de satisfaire ce besoin ?

Et pour terminer demandez-vous comment vous allez utiliser cette technologie pour en tirer le meilleur parti tout en limitant les inconvénients ?

Comment choisir les technologies à ajouter dans votre vie ?

Voici un filtre en 3 points pour sélectionner les technologies autorisées à revenir dans votre vie. Pour cela, celle-ci doit : 

  1. Être au service de quelque chose qui a énormément d’importance pour vous (apporter quelques avantages n’est pas suffisant).
  2. Être le meilleur moyen d’utiliser la technologie au service de cet avantage (sinon, remplacez-là par quelque chose de meilleur).
  3. Jouer dans votre vie un rôle restreint via une procédure qui spécifie quand et comment vous l’utilisez.

Et ensuite qu’allez-vous faire de tout ce temps libre ?

Cela ne sert à rien de remplir ce temps vide pour d’autres futilités…

Par exemple, apprenez à passer du temps seul avec vous-même. Cela vous rendra plus heureux, plus conscient de la vie et vous prêterez attention aux petites choses qui ajoutent du piment dans la vie.

En effet, c’est loin du bruit et des activités que vous pouvez réfléchir sereinement à ce qui compte pour vous, à de nouvelles stratégies pour votre activité sur Internet, etc…

Ces moments de tranquillité sont très précieux pour votre équilibre intérieur, surtout dans notre monde sur-sollicité d’aujourd’hui…

La solitude demande de se couper d’autres sources d’informations pendant un moment plus ou moins long — c’est-à-dire quelques minutes, heures ou journées.

Ce qui veut dire pas de télévision, pas d’Internet et pas de lectures pendant vos moments précieux de solitude.

En clair, la solitude, c’est passer du temps avec ses propres pensées et donc sans apport d’autres esprits.

Souvenez-vous, pour leur bien-être psychique, les humains ne sont pas faits pour des contacts permanents.

La première action simple à mettre en place

Une des premières actions simples à mettre en place est de tout simplement… Laisser votre téléphone à la maison… Par exemple, lorsque vous sortez au restaurant ou au cinéma…

Il ne s’agit pas de vous débarrasser définitivement de votre précieux smartphone…

Mais de le laisser de temps en temps loin de vous !

La deuxième action revitalisante

Bien que cela puisse vous surprendre, de longues marches — sans votre téléphone bien entendu — vous feront le plus grand bien pendant vos nouveaux moments de temps libre.

Vous pourrez à la fois vous reposer, évacuer votre stress et réfléchir aux projets importants pour vous.

De plus, des marches quotidiennes vous procureront d’excellentes nouvelles idées… Pour développer votre activité sur Internet par exemple.

D’ailleurs Thoreau écrivait à propos de la marche dans la nature :

« Je crois que pour préserver ma santé et ma bonne humeur, il me faut passer au moins 4 heures par jour – et souvent bien plus – à me promener à travers les bois, par monts et par vaux, absolument libre de tout imprévu matériel. »

La troisième action étonnante

Cette action consiste à vous écrire des lettres, oui des lettres manuscrite !

Par exemple, lorsque vous êtes face à une décision  compliquée, à une émotion violente, ou à une inspiration dévorante… Le fait d’écrire ce qui vous passe par la tête vous permet de clarifier vos pensées et d’apaiser vos émotions. Puis de prendre une décision éclairée.

Oubliez les clics sur “j’aime”

Le problème clé des réseaux sociaux est que leur utilisation a tendance à écarter les gens des activités sociales du monde réel, qui ont beaucoup plus de valeur.

C’est pourquoi, moins vous interagissez avec les réseaux sociaux (les j’aime, commentaires, partages), plus vos activités sociales du monde réel vous apporteront de la valeur et du bonheur !

Les contacts du monde réel sont donc plus précieux que les interactions en ligne.

Et si vous tenez tout de même à utiliser les réseaux sociaux, définissez des horaires et des jours fixes pour passer du temps dessus, un temps limité.

Par exemple, en désinstallant les applications de votre mobile, le fait d’être “obligé” d’utiliser l’ordinateur pour vous connecter met des barrières supplémentaires et limitera naturellement votre utilisation des réseaux sociaux. 

Reprenez le droit d’avoir des loisirs

La question qui devrait vous venir à l’esprit est celle d’Aristote : 

« Comment vivre une bonne vie ? Une vie de qualité ? »

Une vie pleine de pensées profondes est une vie heureuse, explique Aristote, car la contemplation est une « activité appréciée pour elle-même… elle ne procure rien hormis l’acte de contemplation ».

Il s’agit de pratiquer des loisirs qui vous procurent une source de joie intérieure. Donc des loisirs de grande qualité.

Le fait d’avoir des loisirs de grande qualité vous aidera à vous débarrasser des mauvaises habitudes numériques.

Leçon de loisir N°1 : Préférez une activité exigeante à une consommation passive.

Leçon de loisir N°2 : Utilisez vos compétences pour produire des choses de valeur dans le monde matériel.

Le fait de fabriquer, modifier, créer soit-même, de l’artisanat à votre niveau de compétence vous apporte beaucoup plus de satisfaction personnelle plutôt qu’un achat d’un produit fini… Même si votre produit créé a quelques défauts, vous en tirez un grand bonheur.

Leçon de loisir N°3 : Recherchez des activités qui exigent des interactions sociales structurées dans le monde réel.

Les activités de loisir social les plus appréciées vous obligent à passer du temps en personne avec d’autres personnes.

De plus, les rencontres du monde réel ont une richesse sensorielle et sociale qui est largement perdue dans les connexions virtuelles. 

Action : réparer ou fabriquer chaque semaine

Oui, chaque semaine, faites des activités physiques comme de la réparation ou la fabrication de quelque chose.

Le moyen le plus évident pour devenir plus habile est d’apprendre une nouvelle compétence, puis de l’utiliser pour réparer, apprendre ou fabriquer quelque chose, puis de recommencer. Débutez par des projets faciles , puis petit à petit, ajoutez de la difficulté.

Action : supprimer les médias sociaux de votre téléphone

Je sais, cette action vous paraîtra impossible, difficile ou carrément “suicidaire”.

Mais elle est nécessaire pour vous libérer de vos addictions aux réseaux sociaux…

Et si le besoin se fait sentir, vous avez toujours vos plages horaires définies pour consulter les réseaux sociaux depuis votre ordinateur.

Alors supprimez, sans faillir, TOUS les réseaux sociaux de votre téléphone : Facebook, Messenger, Instagram, Twitter, etc…

En ne pouvant plus accéder aux réseaux sociaux à tout moment, vous réduisez le risque qu’ils comblent les vides plus importants dans votre vie au détriment des loisirs de haute qualité.

Conclusion

Ce résumé ne couvre qu’une petite partie de ce livre. En effet, l’auteur Cal Newport est très complet dans son livre, tout est détaillé avec de nombreuses histoires inspirantes sur la façon de mettre en place le minimalisme digital…

C’est un livre très intéressant — surtout pour les personnes débordées et stressées  — pour reprendre le contrôle de votre attention et s’orienter vers des loisirs qui apportent une réelle satisfaction… Tout en permettant à votre activité sur Internet de se développer rapidement à partir de nouvelles idées et d’une nouvelle concentration efficace comme un laser.

C’est pourquoi je vous recommande fortement de prendre le temps de lire ce livre pour en saisir toutes les subtilités et vous approprier son contenu… Pour ensuite agir massivement dans votre vie numérique et la réduire pour en tirer le maximum de bénéfices, tout en limitant les inconvénients.

Cet article est déjà long et détaillé…

Vous avez ici des premières pistes et actions concrètes pour mettre en place le minimalisme digital dans votre vie !

Évidemment, je vous recommande fortement la lecture du livre de Cal Newport…

Ce livre vous livre des exercices efficaces pour accomplir votre diète des réseaux sociaux et retrouver votre pleine concentration…

minimalisme digital cal newport

Réussir sa vie grâce au minimalisme digital — Moins de technologie, plus de concentration : cliquez ici pour le recevoir

Bien évidemment, je suis bien conscient que cela va vous faire bondir au ciel, en disant que c’est impossible, difficile, compliqué… 

Vous aurez probablement peur de passer à l’action… 

Ou vous allez vous trouver des excuses vraiment crédibles… 
Mais c’est la seule solution efficace que je connaisse pour reprendre le plein contrôle de votre attention et ainsi avoir toute votre concentration sur les projets importants à vos yeux !

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